منتدى مجمع القيروان التعليمي ( القسم المتوسط)
أهلا وسهلا بكم في منتدى مجمع القيروان التعلمي
منتدى مجمع القيروان التعليمي ( القسم المتوسط)
أهلا وسهلا بكم في منتدى مجمع القيروان التعلمي
منتدى مجمع القيروان التعليمي ( القسم المتوسط)
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى مجمع القيروان التعليمي ( القسم المتوسط)


 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
المواضيع الأخيرة
» صورة كيكه على شكل جهأإز بلاك بيري
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1الأربعاء يناير 18, 2012 3:45 am من طرف عبااااااااااااااادي

» وداعيه الفصل الدراسي الاول
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1الثلاثاء يناير 17, 2012 1:36 am من طرف سراج الليل

» نصائح للطلاب
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1الثلاثاء ديسمبر 27, 2011 2:12 am من طرف كفايه أبي لجرحي نهايه

» الدرس الاول (الأساسيات): للنقليزي
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1الثلاثاء ديسمبر 27, 2011 1:58 am من طرف كفايه أبي لجرحي نهايه

» شبآب تكفون ابي تآريخ محدد لوقت نزول كود 8
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1الإثنين ديسمبر 19, 2011 3:27 am من طرف @محجوب@

» منتخب كرة اليد
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1الأربعاء ديسمبر 07, 2011 7:37 am من طرف اللجنه الرياضيه

» أفضل ماده دراسيه لديك
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1الثلاثاء ديسمبر 06, 2011 1:06 am من طرف الــمــبــدع

» الحكم مطرف القحطاني
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1الجمعة ديسمبر 02, 2011 11:01 pm من طرف اللجنه الرياضيه

» ارجو الافادت صور اليوم المفتوح حق يوم الاثنين
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1الإثنين نوفمبر 28, 2011 11:47 pm من طرف HuNtEr_SA

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
$ Katem AL-a7zan $ - 1819
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_rcapكيف تقوى عضلاتك ببساطة Voting_barكيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_lcap 
$العشق الخفي$ - 1552
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_rcapكيف تقوى عضلاتك ببساطة Voting_barكيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_lcap 
messi - 1524
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_rcapكيف تقوى عضلاتك ببساطة Voting_barكيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_lcap 
أبـو ع ـمر - 1496
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_rcapكيف تقوى عضلاتك ببساطة Voting_barكيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_lcap 
AbdulAziz bin Ibrahim - 707
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_rcapكيف تقوى عضلاتك ببساطة Voting_barكيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_lcap 
رمزي الوفاء - 655
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_rcapكيف تقوى عضلاتك ببساطة Voting_barكيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_lcap 
عبدالرحمن A - 529
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_rcapكيف تقوى عضلاتك ببساطة Voting_barكيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_lcap 
$$ALWALEED$$ - 443
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_rcapكيف تقوى عضلاتك ببساطة Voting_barكيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_lcap 
الوافي - 423
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_rcapكيف تقوى عضلاتك ببساطة Voting_barكيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_lcap 
بدوري A - 400
كيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_rcapكيف تقوى عضلاتك ببساطة Voting_barكيف تقوى عضلاتك ببساطة Vote_lcap 
فيديوا الأسبوع

 

 كيف تقوى عضلاتك ببساطة

اذهب الى الأسفل 
+9
ابو عزوووز
الفتى المجهول
AZOoOZ
messi
مخلوق فضائي
مـ هـ1جر
رمزي الوفاء
أبو مالك
فصولي
13 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
فصولي
عضو
فصولي


ذكر عدد المساهمات : 78
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 14/03/2011
الموقع : بالمسبح

كيف تقوى عضلاتك ببساطة Empty
مُساهمةموضوع: كيف تقوى عضلاتك ببساطة   كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1السبت أبريل 02, 2011 3:55 am

ماهي التمارين اللي ممكن اني تلجأ لها لتقوية العضلات المؤثرة على الركبة ( الفخذ - الساق - الظهر ) ؟



بالنسبة للفخد العضلة الرباعية

تنام على ظهرك وترفع ساقك لدرجة حوالي 45 فوق جسمك

وتنزل الساق وتصعدها لمدة 10 مرات

تكرر هذا التمرين 3 مرات يوميا

بالنسبة للساق

تقف على طول قامتك

وتنزل الى نصف جسمك مرات

والى الارض خمس مرات على شرط يدك خلف راسك

بالنسبة للظهر

يدك خلف ظهرك

وتقوم وتصعد وجسمك ممدد على الارض

10 مرات





طريقة الاحماء المناسبة للاعب عائد من الاصابة

التمارين السابقة مهمة + ركض الضاحية

+ ترخية العضلات وانطلاقات متفاوتة السرعة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أبو مالك
عضو
أبو مالك


ذكر عدد المساهمات : 75
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 30/03/2011

كيف تقوى عضلاتك ببساطة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة   كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1السبت أبريل 02, 2011 6:27 pm

مشكور فصولي على الموضوع المفيد cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رمزي الوفاء
عضو ذهبي
رمزي الوفاء


ذكر عدد المساهمات : 655
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/03/2011

كيف تقوى عضلاتك ببساطة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة   كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1السبت أبريل 02, 2011 6:29 pm

مووضووع حلو ومفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مـ هـ1جر
عضو متميز
مـ هـ1جر


عدد المساهمات : 224
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 13/03/2011

كيف تقوى عضلاتك ببساطة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة   كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1السبت أبريل 02, 2011 6:35 pm

مشكور أخوي على الموضوع الاكثر من رائع


تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مخلوق فضائي
عضو نشيط
مخلوق فضائي


ذكر عدد المساهمات : 126
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/03/2011

كيف تقوى عضلاتك ببساطة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة   كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1السبت أبريل 02, 2011 6:40 pm

مشكوور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
messi
عضو نادر
messi


ذكر عدد المساهمات : 1524
السٌّمعَة : -1
تاريخ التسجيل : 28/03/2011

كيف تقوى عضلاتك ببساطة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة   كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1السبت أبريل 02, 2011 7:39 pm

مشكووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AZOoOZ
عضو
AZOoOZ


ذكر عدد المساهمات : 95
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 22/03/2011

كيف تقوى عضلاتك ببساطة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة   كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1السبت أبريل 02, 2011 7:47 pm

مشكوووووووووور afro
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفتى المجهول
عضو نشيط
الفتى المجهول


ذكر عدد المساهمات : 118
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/03/2011

كيف تقوى عضلاتك ببساطة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة   كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1السبت أبريل 02, 2011 7:54 pm

مشكور على الموضوع الحلو والمفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو عزوووز
عضو جديد
ابو عزوووز


ذكر عدد المساهمات : 21
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/03/2011
الموقع : بريدة

كيف تقوى عضلاتك ببساطة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة   كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1السبت أبريل 02, 2011 10:21 pm

مشكووور اخوي فصولي على الموضوع المفيد والرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو عبدالله
عضو نشيط



ذكر عدد المساهمات : 117
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/03/2011

كيف تقوى عضلاتك ببساطة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة   كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1الإثنين أبريل 04, 2011 8:25 pm

مشكوووووووور فيصل الناصر قصدي فصووووولي هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
$ Katem AL-a7zan $
عضو نادر
$ Katem AL-a7zan $


ذكر عدد المساهمات : 1819
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 10/04/1977
تاريخ التسجيل : 16/03/2011
العمر : 47
الموقع : www.myegy.com

كيف تقوى عضلاتك ببساطة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة   كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1الإثنين أبريل 04, 2011 11:10 pm

مشكووور أخوي على المعلومات
تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://myegy.com/
$العشق الخفي$
Admin
$العشق الخفي$


ذكر عدد المساهمات : 1552
السٌّمعَة : 16
تاريخ التسجيل : 27/12/2010

كيف تقوى عضلاتك ببساطة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة   كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1الثلاثاء أبريل 05, 2011 1:39 am

مشكور بروح اقويهن تامرون على شي Suspect
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فهد الرشيدي
عضو نشيط



ذكر عدد المساهمات : 115
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/03/2011

كيف تقوى عضلاتك ببساطة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة   كيف تقوى عضلاتك ببساطة Icon_minitime1الأربعاء مايو 04, 2011 11:22 pm

مشكووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تقوى عضلاتك ببساطة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى مجمع القيروان التعليمي ( القسم المتوسط) :: منتديات الصفوف :: منتدى صف أول متوسط-
انتقل الى: