| كيف تقوى عضلاتك ببساطة | |
|
+9ابو عزوووز الفتى المجهول AZOoOZ messi مخلوق فضائي مـ هـ1جر رمزي الوفاء أبو مالك فصولي 13 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
فصولي عضو
عدد المساهمات : 78 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 14/03/2011 الموقع : بالمسبح
| موضوع: كيف تقوى عضلاتك ببساطة السبت أبريل 02, 2011 3:55 am | |
| ماهي التمارين اللي ممكن اني تلجأ لها لتقوية العضلات المؤثرة على الركبة ( الفخذ - الساق - الظهر ) ؟
بالنسبة للفخد العضلة الرباعية
تنام على ظهرك وترفع ساقك لدرجة حوالي 45 فوق جسمك
وتنزل الساق وتصعدها لمدة 10 مرات
تكرر هذا التمرين 3 مرات يوميا
بالنسبة للساق
تقف على طول قامتك
وتنزل الى نصف جسمك مرات
والى الارض خمس مرات على شرط يدك خلف راسك
بالنسبة للظهر
يدك خلف ظهرك
وتقوم وتصعد وجسمك ممدد على الارض
10 مرات
طريقة الاحماء المناسبة للاعب عائد من الاصابة
التمارين السابقة مهمة + ركض الضاحية
+ ترخية العضلات وانطلاقات متفاوتة السرعة
| |
|
| |
أبو مالك عضو
عدد المساهمات : 75 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 30/03/2011
| |
| |
رمزي الوفاء عضو ذهبي
عدد المساهمات : 655 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 06/03/2011
| موضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة السبت أبريل 02, 2011 6:29 pm | |
| | |
|
| |
مـ هـ1جر عضو متميز
عدد المساهمات : 224 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 13/03/2011
| موضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة السبت أبريل 02, 2011 6:35 pm | |
| مشكور أخوي على الموضوع الاكثر من رائع
تقبل مروري | |
|
| |
مخلوق فضائي عضو نشيط
عدد المساهمات : 126 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 22/03/2011
| موضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة السبت أبريل 02, 2011 6:40 pm | |
| | |
|
| |
messi عضو نادر
عدد المساهمات : 1524 السٌّمعَة : -1 تاريخ التسجيل : 28/03/2011
| موضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة السبت أبريل 02, 2011 7:39 pm | |
| | |
|
| |
AZOoOZ عضو
عدد المساهمات : 95 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 22/03/2011
| موضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة السبت أبريل 02, 2011 7:47 pm | |
| مشكوووووووووور | |
|
| |
الفتى المجهول عضو نشيط
عدد المساهمات : 118 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 21/03/2011
| موضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة السبت أبريل 02, 2011 7:54 pm | |
| مشكور على الموضوع الحلو والمفيد | |
|
| |
ابو عزوووز عضو جديد
عدد المساهمات : 21 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 15/03/2011 الموقع : بريدة
| موضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة السبت أبريل 02, 2011 10:21 pm | |
| مشكووور اخوي فصولي على الموضوع المفيد والرائع | |
|
| |
ابو عبدالله عضو نشيط
عدد المساهمات : 117 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 27/03/2011
| موضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة الإثنين أبريل 04, 2011 8:25 pm | |
| مشكوووووووور فيصل الناصر قصدي فصووووولي هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه | |
|
| |
$ Katem AL-a7zan $ عضو نادر
عدد المساهمات : 1819 السٌّمعَة : 0 تاريخ الميلاد : 10/04/1977 تاريخ التسجيل : 16/03/2011 العمر : 47 الموقع : www.myegy.com
| موضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة الإثنين أبريل 04, 2011 11:10 pm | |
| مشكووور أخوي على المعلومات تقبل مروري | |
|
| |
$العشق الخفي$ Admin
عدد المساهمات : 1552 السٌّمعَة : 16 تاريخ التسجيل : 27/12/2010
| موضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة الثلاثاء أبريل 05, 2011 1:39 am | |
| مشكور بروح اقويهن تامرون على شي | |
|
| |
فهد الرشيدي عضو نشيط
عدد المساهمات : 115 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 21/03/2011
| موضوع: رد: كيف تقوى عضلاتك ببساطة الأربعاء مايو 04, 2011 11:22 pm | |
| | |
|
| |
| كيف تقوى عضلاتك ببساطة | |
|